零食參考
少吃
瓜子：建議少吃，因為其Omega-6脂肪酸含量過高。根據研究，瓜子的Omega-6與Omega-3比例不平衡，可能導致發炎等健康問題4。
花生：建議少吃，因為其Omega-6脂肪酸含量也過高。花生的Omega-6與Omega-3比例非常不利，可能影響健康45。
腰果：建議減量食用。腰果的碳水化合物比例較高，過量攝取可能影響血糖控制2。
適量食用
開心果：可適量食用。開心果富含鉀，有助於降血壓和去水腫，且其維他命B6含量較高，對情緒有正面影響12。
夏威夷果：可以食用，因為其Omega-6與Omega-3比例相對合理，有助於提供健康脂肪4。
核桃：推薦食用。核桃的Omega-3與Omega-6比例良好，是健康脂肪的良好來源，有助於心血管健康45。
松子：可適量食用。松子的Omega-3和Omega-6比例合理，也是健康飲食的一部分4。
杏仁：建議適量食用。杏仁富含維他命E和膳食纖維，但其脂肪比例較高，因此應控制攝取量
其他零食
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